疲れやすい・太りやすい…それ、運動不足かも？佐久市で始める健康づくりの第一歩

「最近疲れやすい」「夕方になると体がだるい」「なんとなく太りやすくなった気がする」 そんなお悩みを抱えている佐久市の方は多いのではないでしょうか。仕事・家事・育児、そして通勤や日々のストレスによって、私たちの体は自分で思っている以上に負担を受けています。

その原因のひとつとして挙げられるのが、“運動不足”。 実は厚生労働省の調査でも、40〜60代の男女の多くが「自分は運動不足」と感じているという結果が出ています。佐久市の気候や生活リズムも影響し、冬場は特に活動量が低下しやすいと言われています。

この記事では、運動不足が引き起こす体調変化や、今日からできる改善方法を解説しつつ、ブルーマリンスポーツクラブ佐久店で始められる健康づくりをご紹介します。

運動不足のサイン、見逃していませんか？

「運動不足」と聞くと、つい大げさに感じてしまいますが、実は日常のちょっとした体調変化から気付くこともできます。

• 以前より疲れやすい（特に夕方の倦怠感）
• 肩こり・腰痛が増えた
• 階段を上ると息が切れる
• 睡眠の質が悪い（寝つきが悪い・眠りが浅い）
• ストレスを感じやすくなった
• 太りやすくなった（特にウエストまわり）

こうした体の変化は「年齢のせい」ではなく、多くが筋力低下・血行不良・運動不足によって引き起こされています。 逆に言えば、生活に少しだけ運動を取り入れるだけで改善が期待できます。

なぜ運動不足で“疲れやすくなる”のか？

運動不足が続くと、筋肉が衰えて姿勢が崩れ、呼吸が浅くなります。 これにより、

• 血流の低下 → 体に酸素が行き届かない
• 代謝の低下 → エネルギーを作れず疲労が蓄積
• 睡眠の質が悪化 → 疲れが回復しない

といった悪循環が生まれます。

つまり、「疲れたから運動しない」ではなく、 “運動していないから疲れやすい” というケースが非常に多いのです。

佐久市で取り入れたい“健康を戻すための運動”とは？

「激しい運動をしなければならない」と誤解されがちですが、健康づくりの基本は次の3つです。

• ① 有酸素運動（ウォーキング・バイク・水中ウォーキングなど）
• ② 筋トレ（軽い負荷からでOK）
• ③ ストレッチや体幹トレーニング

この3つをバランスよく取り入れることで、血流が改善し、疲労物質が抜けやすくなります。また、筋肉量が増えることで姿勢が整い、疲れにくい体へと変わっていきます。

そして佐久市の気候を考えると、冬でも安定して運動できるジム環境が非常に効果的。 天候に左右されず、継続しやすい点が大きなメリットです。

ブルーマリン佐久店で始める“疲れにくい体づくり”

ブルーマリンスポーツクラブ佐久店では、運動が苦手な方でも安心して通える環境を整えています。

• マシンジム： 姿勢改善や基礎体力づくりに最適
• プール： 水中ウォーキングは膝・腰にやさしい万能運動
• スタジオ： 体力に合わせて選べる多彩なプログラム
• お風呂・サウナ： 運動後の疲労回復をサポート

特にプールは「浮力」により関節負担が少なく、運動が久しぶりの方や体重が気になる方でも始めやすいのが特徴です。

無理なく続けるためのコツ

健康づくりは、「週1〜2回の軽い運動」からで大丈夫です。

• 運動の予定をカレンダーに入れる
• まずは20〜30分だけ行う
• ウォーミングアップを丁寧にする
• プールとジムを組み合わせる
• 休養日もスケジュールに入れる

続けることで体は必ず変わります。 特に40代以降の方は、「疲れにくい体」を作ることで日常のストレス耐性や睡眠の質が大幅に改善します。

まとめ：今日の一歩が“未来の健康”を変える

「疲れやすい」「太りやすい」「体力が落ちた」と感じているなら、それは体が「運動を必要としているサイン」。

ブルーマリンスポーツクラブ佐久店は、健康づくりを始めるすべての方にとって最適な環境です。 無理のない運動から始めることで、半年後のあなたの体は確実に変わります。

まずは一度、施設を見学してみませんか？ 「体が軽くなる」「よく眠れる」「疲れにくくなる」——そんな毎日を、ここ佐久市からスタートしましょう。