佐久市で足腰を弱らせたくない方へ｜プールが“転倒予防”に効果的な理由

皆様の中には、 「最近つまずくことが増えた」 「階段の下りが少し怖い」 と感じている方はいらっしゃいませんか。

実は転倒は、ある日突然起こるものではありません。 足腰の筋力低下とバランス機能の低下が、少しずつ進行した結果として起こります。

そしてこの“少しずつ”の段階で対策できるかどうかが、 将来の健康寿命を大きく左右します。

転倒はなぜ起こるのか

高齢者の転倒原因は主に以下の3つです。

• 下半身筋力の低下（特に太もも前・お尻）
• 体幹の安定性の低下
• バランス感覚の衰え

特に重要なのが、

• 大腿四頭筋（太もも前）
• 臀筋群（お尻）
• 腸腰筋（脚を上げる筋肉）

これらは歩行・立ち上がり・階段動作に直結する筋肉です。

しかし加齢とともに、 1年で約1％ずつ筋肉量は減少すると言われています。

何もしなければ、確実に弱っていきます。

なぜ陸上運動が続かないのか

転倒予防には筋力トレーニングが有効です。 しかし実際には、

• 膝が痛い
• 腰に不安がある
• 体重が重くて怖い
• 転ぶのが不安

という理由で継続できない方が多いのが現実です。

そこで重要になるのが、 水の特性を活かした運動です。

水の4つの特性が足腰を守る

プールには陸上にはない4つの利点があります。

• 浮力：体重が約1/3〜1/10に軽減される
• 水圧：血流を促進しむくみを軽減
• 抵抗：ゆっくり動いても筋力強化
• 水温：関節を温め動きやすくする

例えば胸まで水に浸かると、 体重負荷は約30％程度になります。

つまり、70kgの方なら 約20kg前後の負荷で動くことができます。

膝や腰への負担が大幅に軽減されるため、 痛みがある方でも安全に筋肉を使えるのです。

水中ウォーキングが転倒予防に効く理由

水中ウォーキングは、 単なる「歩き」ではありません。

水の抵抗があるため、

• 太もも前（大腿四頭筋）
• お尻（臀筋）
• 体幹筋群

が自然に刺激されます。

さらに水の中ではバランスを保とうとするため、 体幹の安定性も同時に鍛えられます。

これは転倒予防において非常に重要です。

おすすめの具体メニュー（初心者向け）

佐久店で実践しやすい基本メニューをご紹介します。

• 水中前歩き 10分
• 大股歩行 5分
• 横歩き 5分
• 軽い水中スクワット 10回×2セット

合計20〜30分で十分効果があります。

週2〜3回の継続が理想です。

血流改善も転倒予防につながる

水圧は下半身の血液循環を促進します。

血流が良くなると、

• 冷えの改善
• むくみの軽減
• 筋肉の回復促進

につながります。

結果として足の動きがスムーズになり、 つまずきにくい身体づくりが可能になります。

佐久市で“将来の安心”をつくるなら

転倒は、

• 骨折
• 長期入院
• 寝たきり

につながる可能性があります。

しかし、予防は今日から始められます。

ブルーマリンスポーツクラブ佐久店では、 歩行専用エリアもあり、 高齢の会員様も多数利用されています。

無理な運動は必要ありません。

週2回、30分の水中運動。 これだけで足腰は確実に変わります。

まずは見学から

「運動が久しぶりで不安」 という方も大丈夫です。

実際のプール環境を見ていただくだけでも、 安心感は大きく変わります。

佐久市で足腰を守りたい方は、 ぜひ一度ブルーマリンスポーツクラブ佐久店へ。

5年後・10年後も自分の足で歩くために、 今から始めてみませんか。